Как усложнять упражнения для развития координации

Почему усложнить упражнение — не значит развивать координацию

Когда тренер хочет развивать координационные способности, естественно возникает желание усложнять упражнения: увеличивать скорость, повышать интенсивность или работать до утомления.

Но физическая нагрузка и координационная сложность — это не одно и то же. Для развития координации важно не просто сделать упражнение тяжелее, а повысить требования к управлению движением.

Упражнение может становиться сложнее для мышц, но при этом не становиться сложнее с точки зрения координации.

Физическая сложность — это увеличение нагрузки на мышцы и энергосистемы организма.

Координационная сложность — это повышение требований к нервной системе и управлению движением.

Поэтому увеличение веса, скорости или интенсивности само по себе ещё не означает, что мы усложнили координационную задачу.

Что значит усложнить упражнение для координации?

Координационная сложность связана не с тем, насколько ребёнку тяжело физически, а с тем, сколько требований предъявляется к управлению движением.

Ребёнку может потребоваться:

* быстрее реагировать на сигнал;
* менять направление движения;
* выполнять несколько действий одновременно;
* запоминать и менять последовательность движений;
* контролировать положение тела во время движения;
* следить за предметом и одновременно выполнять другое действие;
* быстро перестраиваться при изменении условия.

В этом случае ребёнок не просто выполняет движение — ему приходится точнее управлять им и адаптироваться к изменяющимся условиям.

Как постепенно повышать координационную сложность?

Хороший способ — не менять всё сразу, а добавлять по одному новому требованию.

Например: Сначала ребёнок выполняет движение по заданной схеме. Затем меняется направление. После этого направление меняется по сигналу тренера.

Следующим этапом можно добавить вторую задачу — например, одновременно контролировать мяч.

Затем изменить условие неожиданно, чтобы ребёнку пришлось быстро переключиться и перестроить движение.

Так одно и то же базовое упражнение превращается в несколько уровней сложности.

Главное правило

При усложнении координационных упражнений полезно задавать себе вопрос:

«Что нового ребёнку теперь нужно контролировать?»

Если изменилось только количество повторений, вес или скорость — мы в первую очередь увеличили физическую нагрузку.

Если ребёнку стало необходимо быстрее реагировать, переключаться, сочетать несколько действий или адаптироваться к изменению условий — мы усложнили координационную задачу.

Именно такой подход позволяет не просто постоянно искать новые упражнения, а последовательно развивать координационные способности ребёнка, усложняя уже освоенные движения.

От теории — к практике

Понимать, что именно развивает координацию, важно. Но тренеру ещё нужно иметь практические инструменты, которые можно использовать непосредственно на занятии.

В программе АктивКид собрана большая база практических материалов для занятий с детьми 4–10 лет:

— более 550 видеоупражнений;

— 100 подвижных игр;

— 24 готовых комплекса занятий;

— методические материалы по развитию координации, ловкости, реакции, внимания и когнитивных способностей.

Все упражнения представлены в видеоформате, поэтому тренер может не просто прочитать описание, а увидеть выполнение и сразу использовать упражнение в работе с детьми.

Хотите посмотреть практическую часть?

Получите бесплатную демоверсию АктивКид и посмотрите несколько упражнений из программы.

Получить бесплатно